A A A A

Aktualności

Powrót do listy

—  10 lipca 2024

Jak radzić sobie z upałem?

Prognozy pogody nie pozostawiają wątpliwości — nadciągają upały. Temperatura może sięgnąć nawet 35° Celsjusza, dlatego warto wiedzieć, jak zachować zdrowie i dobre samopoczucie w tych ekstremalnych warunkach temperaturowych.

Prognozy pogody nie pozostawiają wątpliwości — nadciągają upały. Temperatura może sięgnąć nawet 35° Celsjusza, dlatego warto wiedzieć, jak zachować zdrowie i dobre samopoczucie w tych ekstremalnych warunkach temperaturowych.

Podczas upałów nasze zapotrzebowanie na płyny wzrasta, dlatego zamiast standardowych 1,5-2 litrów powinniśmy przyjmować nawet 3 litry płynów dziennie pod różnymi postaciami. Wodę prosto z lodówki lepiej zamienić na niesłodzoną, ciepłą herbatę z dodatkiem mięty. Picie letnich napojów minimalizuje ryzyko szoku termicznego, a mięta schładza organizm od środka. Do napoju warto dodać szczyptę soli, która wiąże wodę w organizmie, a więc zapobiega odwodnieniu. Wybierajmy wodę wysokozmineralizowaną, czyli bogatą w elektrolity dbające o właściwą gospodarkę wodną i funkcjonowanie organizmu. W czasie upałów tracimy nie tylko wodę, ale też sole mineralne, które również należy uzupełniać.

Dieta prosłoneczna w czasie upałów

W upalne dni jedzmy przede wszystkim mniej i lżej, dbając o to, żeby w potrawach znajdowało się dużo składników o wysokiej zawartości wody, takich jak warzywa oraz owoce. Z owoców najlepiej sprawdza się arbuz i truskawki, które poza wodą zawierają również cenne witaminy. Dobry jest również ogórek oraz sałata — składają się głównie z wody. Typowo letnimi daniami są też chłodniki, koktajle owocowo-warzywne typu smoothie lub potrawy na bazie mleka bądź wody, które dobrze nawadniają organizm.

Ubranie na upały

W gorące dni wolimy nosić na sobie jak najmniej, ale to błąd — odsłonięte ciało szybciej oddaje wodę, przez co prędzej się odwadniamy i zwiększamy ryzyko oparzeń słonecznych. Gdy na dworze panuje upał, znacznie lepiej sprawdzą się zabudowane, ale luźne, jasne ubrania z tkanin przepuszczających powietrze, takich jak len czy bawełna. Zdecydowanie zrezygnujmy z ciemnej odzieży, która się nagrzewa i sprawia, że jest nam jeszcze goręcej. Koniecznym uzupełnieniem stroju jest nakrycie głowy zakrywające nie tylko ją, ale również kark, który bywa szczególnie narażony na oparzenia słoneczne. „Stylizację” powinny dopełnić okulary przeciwsłoneczne z filtrem dobrej jakości. Jeśli ich nie mamy, lepiej całkowicie zrezygnować z okularów, bo te bez filtra zwiększają prawdopodobieństwo przeniknięcia szkodliwego promieniowania do oka.

Kosmetyczna tarcza ochronna na upały

Nawet zakryci od stóp do głów nie możemy zapomnieć o kremie z filtrem, ponieważ tkaniny przepuszczają szkodliwe promieniowanie do skóry.

źródło: https://www.doz.pl/czytelnia/a11883-Jak_radzic_sobie_z_upalem

Pamiętajmy w tym czasie również o naszych czworonożnych przyjaciołach, zwierzęta odczuwają wysokie temperatury dwa razy mocniej od nas, zabezpieczmy je w ciągły dostęp do wody.

Pamiętajmy, aby podczas upałów nie zostawiać zwierząt w samochodach, a także miejscach nasłonecznionych, bez możliwości przemieszczenia się zwierzęcia w miejsce zacienione

Przeczytaj także

—  01 lipca 2025

Komunikat w sprawie ograniczeń zużycia wody z sieci wodociągowej

W związku z utrzymującymi się wysokimi temperaturami oraz znacznym wzrostem zużycia wody z sieci wodociągowej, apelujemy o natychmiastowe ograniczenie poboru wody do celów innych niż bytowe. Zasoby wodne gminy są obecnie wykorzystywane na poziomie, który zagraża ciągłości dostaw wody do celów podstawowych, takich jak picie, przygotowywanie posiłków, higiena osobista i inne potrzeby życiowe. W szczególności […]

—  30 czerwca 2025

Podziękowania dla Pani Anny Sadoś

Podczas uroczystego zakończenia roku szkolnego 2024/2025 społeczność szkolna oraz zaproszeni goście z wyjątkowym wzruszeniem skierowali słowa podziękowania dla Dyrektora Szkoły Podstawowej im. Orła Białego w Kaskach Anny Sadoś, która po latach oddanej i pełnej pasji pracy odchodzi ze stanowiska. Był to moment pełen emocji i wdzięczności – zarówno ze strony uczniów, nauczycieli, jak i rodziców. […]

—  27 czerwca 2025

XIII Zlot Rowerowy Osiny 2025

W niedzielę, 22 czerwca 2025 roku pod Patronatem Starosty Powiatu Grodziskiego Pana Marka Wieżbickiego, już od godziny 13:00 trwały zapisy na coroczny Rodzinny Rajd Rowerowy. Punktualnie o 14:00 uczestnicy wyruszyli na trasę z trzech miejscowości: Kask, Bożej Woli i Baranowa, by wspólnie dotrzeć do Stanicy OSP w Osinach – miejsca finału rajdu. Piękna pogoda i […]